Yoga Houding Kameel: de basis

Benaming Nederlands: Kameel | Engels: Camel| Sanskriet: Ustrasana

De yoga houding Kameel is een geknielde achteroverbuiging. Het woord Ustra betekent kameel. Daarnaast lijkt het lichaam in deze yoga houding op een kameelbult. Ustrasana heeft meerdere gezondheidsvoordelen. En is met name effectief voor de rug en schouders.

Voordelen Kameel: waar is deze yoga houding goed voor

De Kameel is een uitstekende oefening om de algehele lichaamshouding te verbetering. Daarnaast verlicht het rugpijn. En de negatieve effecten van langdurig zitten. In de Kameel wordt de voorzijde van het lichaam gestrekt. Zoals de heupen, buikspieren, borst, schouders en keel. En de achterzijde versterkt. Zoals de hamstrings en bilspieren. Ook helpt de Kameel bij het opbouwen van zelfvertrouwen.

Spieren & gewrichten in Kameel

Deze spieren en gewrichten zijn actief in deze yoga houding:

  • Monnikskopspier
  • Schoudergewricht
  • Grote lendenspier
  • Rechte dijspier
  • Brede dijbeenspier
  • Hamstrings
  • Borst- en sleutelbeen
  • Rechte buikspier
  • Grote borstspier

Het is belangrijk op de volgende punten te letten tijdens het uitvoeren van deze yoga houding. 

yoga online, online yoga,

Aandachtspunten Kameel: waar je op moet letten in deze yoga houding

Belangrijk in de Kameel is dat de knieën heupbreedte zijn. En dat heupen boven de knieën blijven. Bij het achteroverbuigen van het hoofd, blijft de mond dicht en gaat de ademhaling via de neus. De Kameel doe je in vier stappen.

Kameel Stap voor Stap

  • Stap 1

    Plaats jezelf op de knieën. En zorg ervoor dat de knieën op heupbreedte zijn. De armen zijn naast het lichaam.

yoga den Haag, online yoga, live online yoga, online yoga cursus, yoga studio den haag, yoga thuis, yoga live online, online live yoga, hatha yoga, personal yoga trainer, 100procentyoga, yoga online training, hatha yoga online, online yoga studio, online yogaschool, yoga,
  • Stap 2
    Vervolgens breng je de handen op de onderrug. Waarbij de vingers naar beneden wijzen. Dat geeft meer ondersteuning bij het achteroverbuigen. De tenen kunnen gesterkt blijven. Of je zet de tenen in de mat.
yoga den Haag, online yoga, live online yoga, online yoga cursus, yoga studio den haag, yoga thuis, yoga live online, online live yoga, hatha yoga, personal yoga trainer, 100procentyoga, yoga online training, hatha yoga online, online yoga studio, online yogaschool, yoga,
  • Stap 3
    Dan op een inademing breng je het hoofd naar achteren. Vervolgens duw je de borst vooruit. Daarna buig je het bovenlichaam verder naar achteren. Zover als comfortabel voelt. Duw daarbij de buik niet naar voren. Maar houd de buikspieren actief door de navel in te trekken. 
yoga den Haag, online yoga, live online yoga, online yoga cursus, yoga studio den haag, yoga thuis, yoga live online, online live yoga, hatha yoga, personal yoga trainer, 100procentyoga, yoga online training, hatha yoga online, online yoga studio, online yogaschool, yoga,
  • Stap 4
    Tenslotte strek je de armen uit. En reik je met de vinger naar de hielen. Als het prettig voelt laat je de handen rusten op de hielen. Probeer drie ademhalingen in de houding te blijven. Op een uitademing kom je rustig en met beleid omhoog. Vervolgens breng je de armen weer naast het lichaam. En strek je de tenen uit.
yoga houding kameel uitgelegd, yoga,

Yoga Houding Kameel Video

Wanneer je te veel spanning of pijn ervaart, maak dan gebruik van onderstaande alternatieven. Zodat kun jij de Kameel met meer gemak kunt doen. En ook de gezondheidsvoordelen ervan kunt ervaren. 

Alternatieven in Kameel

  • De tenen in de mat zetten geeft je een groter gevoel van stabiliteit.
  • Als de handen niet bij de hielen komen, houd de handen dan op de onderrug. Of breng ze in gebogen boven het hoofd. Zoals op de afbeelding hieronder.
  • Doordat je in de Kameel naar achteren buigt, wordt ook de buikwand gestrekt. Dat maakt dat je minder diep kunt inademen. Hoe verder je buigt, hoe uitdagender het is. Buig daarom altijd zover naar achteren als voor jou comfortabel voelt. Hoe vaker je de Kameel beoefent, hoe makkelijker de ademhaling wordt.
  • Probeer de houding drie ademhalingen vol te houden. Als dat te veel is, buig je op een inademing naar achter. Om vervolgens op de uitademing terug omhoog te komen. En herhaal dat drie keer.
yoga houding kameel, yoga, alternatieve houding

OVER DE AUTEUR

Esther Schippers is yoga expert en vitaliteitscoach met ruim 20 jaar ervaring. Na het hebben van twee fysieke studio’s introduceerde zij in 2018 als eerste live online yoga in Europa. Inmiddels heeft haar bedrijf een nummer één positie op Google. En is haar blog benoemd tot één van de beste in Nederland en België. 100%YOGA kenmerkt zich als nuchter online yoga platform. Met wekelijks nieuwe yogalessen, meditaties, recepten, interviews en artikelen die jouw gezondheid verrijken. “Ik deel graag mijn kennis. Uitleggen waar een yoga houding goed voor is, waar je het wel én juist niet moet voelen, draagt bij een beter begrip van de houding. Daarnaast is niet iedereen lenig. Wat ook zeker niet hoeft. Want bij iedere houding geef ik meerdere alternatieven. Zodat jij niet alleen kan meekomen in een houding en zelf de intensiteit bepaalt, maar ook alle gezondheidsvoordelen van yoga kunt ervaren”, aldus Esther.