Er zijn vier verschillende slaaptypen. Welke ben jij?

Dr. Michael Breus is specialist op het gebied van slaapstoornissen en wordt de “Sleep Doctor” genoemd. Hij heeft zijn onderzoeken vertaald in vier chronotypen vernoemd naar dieren, met elk een ander slaappatroon. Weten welk chronotypen je bent, zorgt ervoor dat je beter slaapt plus energieker en uitgerust wakker wordt. En nog belangrijker: dat het gehele lichaam beter kan functioneren. Doe de test en leer welk dier jij bent!

Geef bij de volgende tien uitspraken aan of ze waar of onwaar zijn

  1. De geringste hoeveelheid geluid of licht kan mij wakker maken of houden.
  2. Eten is niet mijn grote passie.
  3. Ik word meestal wakker voordat de wekker gaat.
  4. Ik slaap niet goed in het vliegtuig, zelfs niet met oogmasker en oordopjes.
  5. Ik ben vaak geïrriteerd als gevolg van vermoeidheid.
  6. Ik maak mij te veel zorgen als gevolg van vermoeidheid.
  7. Er is vastgesteld of ik heb zelf vastgesteld dat ik aan slapeloosheid lijdt.
  8. Op school maakte ik me al te druk om mijn cijfers.
  9. Ik lig wakker van dingen die in het verleden zijn gebeurd of idie in de toekomst zouden kunnen gebeuren.
  10. Ik ben een perfectionist.

Als je zeven of meer de “waar” hebt dan ben je een Dolfijn en kun je de resterende vragen overslaan. Je leest bij  het kopje “Advies Sleep Doctor” wat zijn advies voor jou is.

Weet je nog niet welk type je bent? Ga dan verder met onderstaande vragenlijst. Achter elk van de genoemde opties staat een getal tussen haakjes. Na afloop tel je de getallen die achter jouw antwoorden staan bij elkaar op.

  1. Als je morgen niets te doen had en je zou kunnen slapen zolang je wilde, hoe laat zou je dan wakker worden?
    • Voor 06:30 uur (1)
    • Tussen 06:30 en 08:45 uur (2)
    • Na 08:45 uur (3)
  2. Als je op een bepaalde tijd moet opstaan, zet je dan de wekker?
    • Dat is niet nodig. Ik word vanzelf op het juiste moment wakker (1)
    • Ja, ik heb een wekker nodig met snooze-functie en een herhaald alarm (2)
    • Ja, ik heb een wekker nodig met snooze-functie en verscheidene herhalingen van het alarm (3)
  3. Hoe laat sta je in het weekend op?
    • Net zo laat als door de week (1)
    • Drie kwartier tot anderhalf uur later dan door de week (2)
    • Anderhalf uur of meer later dan door de week (3)
  4. Hoe ervaar je een jetlag?
    • Het duurt een paar dagen voordat mijn lichaam zich heeft aangepast (1)
    • Mijn lichaam past zich binnen 48 uur aan (2)
    • Mijn lichaam past zich snel aan, vooral als ik naar het westen vlieg (3)
  5. Wat is je favoriete maaltijd? (denk daarbij eerder aan het tijdstip dan het menu)
    • Ontbijt (1)
    • Lunch (2)
    • Diner (3)
  6. Als je weer op de middelbare school zou zitten en je moest eindexamen doen, wat zou dan het tijdstip zijn waarop je je het beste kon concentreren?
    • ’s Morgensvroeg (1)
    • Direct na lunchtijd (2)
    • Halverwege de middag (3)
  7. Als je kon kiezen hoe laat je ging sporten, wanneer zou dat dan zijn?
    • Voor 08:00 uur (1)
    • Tussen 08:00 en 16:00 uur (2)
    • Na 16:00 uur (3)
  8. Wanneer ben je het meest alert?
    • 1 tot 2 uur nadat ik ben opgestaan (1)
    • 2 tot 4 uur nadat ik ben opgestaan (2)
    • 4 tot 6 uur nadat ik ben opgestaan (3)
  9. Als je je werktijden zelf kon bepalen, welk tijdblok zou je dan kiezen?
    • Van 04:00-09:00 uur (1)
    • Van 09:00-14:00 uur (2)
    • Van 16:00-21:00 uur (3)
  10. Zie je jezelf als…
    • Iemand die vooral zijn linkerhersenhelft gebruikt, dat wil zeggen een strategisch en analytische denker (1)
    • Iemand die zijn rechterhersenhelft gebruikt, dat wil zeggen een evenwichtige denker (2)
    • Een creatieve en scherpzinniger denker (3)
  11. Heb je wel eens behoefte aan een middagslaapje?
    • Nooit (1)
    • Soms, in het weekend (2)
    • Als ik ’s middags slaag zou ik ’s nachts geen oog meer dicht doen (3)
  12. Als je twee uur moest uittrekken voor zwaar fysiek werk, zoals meubels verplaatsen of hout hakken, wanneer zou je dat dan doen als je zo veilig en doeltreffend mogelijk zou willen werken?
    • Van 08:00 tot 10:00 uur (1)
    • Van 11:00 tot 13:00 uur (2)
    • Van 18:00 tot 20:00 uur (3)
  13. Als het om je gezondheid gaat, wat is dan op jou van toepassing?
    • Ik neem vrijwel altijd beslissingen die goed zijn voor mijn gezondheid (1)
    • Soms neem ik beslissingen die goed zijn voor mijn gezondheid (2)
    • Het kost me moeite beslissingen te nemen die goed zijn voor mijn gezondheid (3)
  14. In hoeverre voel je je op je gemak bij het nemen van risico’s?
    • Weinig (1)
    • Gemiddeld (2)
    • Zeer (3)
  15. Hoe zie jij jezelf?
    • Als iemand die op de toekomst gericht is, met grote plannen en doelen (1)
    • Als iemand die geleerd heeft van het verleden en hoop heeft voor de toekomst, maar die in het heden wil leven (2)
    • Als iemand di op het heden gericht is. Het draait om wat nu goed voelt (3)
  16. Wat voor soort leerling was jij op school?
    • Briljant (1)
    • Gemiddeld (2)
    • Lui (3)
  17. Als je ’s morgens opstaat, dan ben je…
    • Een stralende verschijning (1)
    • Wazig, maar niet verward (2)
    • Groggy, met wallen onder je ogen (3)
  18. Hoe zou jij je eetlust omschrijven een halfuurtje nadat je bent opgestaan?
    • Zeer hongerig (1)
    • Hongerig (2)
    • Absoluut niet hongerig (3)
  19. Hoe vaak heb jij last van slapeloosheid?
    • Zelden, alleen als ik me moet aanpassen aan een nieuwe tijdzone (1)
    • Incidenteel, als ik een moeilijke tijd doormaak of als ik gestrest ben (2)
    • Chronisch, met ups en downs (3)
  20. Hoe zou je je algehele gevoel van tevredenheid omschrijven?
    • Sterk (1)
    • Gemiddeld (2)
    • Gering (3)

Puntenstelling

19-32: Leeuw
33-47: Beer
48-61: Wolf

  • Leeuwen: ochtendmensen die vroeg wakker worden rond 06:00 uur en die 15 tot 20% van de bevolking vormen. Ze zijn consciëntieus, praktisch en optimistisch en hebben geen behoefte aan een middagslaapje, omdat ze in de middag nog helder en energiek zijn.
  • Beren: zijn iets later wakker op een tijdstip dat afgestemd is op de dagindeling van onze samenleving. Ze vormen ongeveer de helft van de bevolking en zijn voorzichtig, vriendelijk en ruimdenkend. Ze voelen zich prettig bij bekende dingen en zijn met name helder van halverwege de ochtend tot halverwege de middag.
  • Dolfijnen: vertegenwoordigen ongeveer 10% van de bevolking en zijn behoorlijk intelligent maar hebben problemen met slapen. Ze slapen licht, mogelijk doordat ze voorzichtig, neurotisch en perfectionistisch zijn.
  • Wolven: zijn nachtdieren, de nacht is het moment waarop ze het actiefst zijn. Ze vormen 15 tot 20% van de mensheid. Zijn impulsief, creatief, temperamentvol en kunnen emotioneel heftig reageren. Ze beschikken pas vanaf een uur of zeven in de avond over hun volledige vermogens.

Advies Sleep Doctor

Op basis van je chronotypen geeft de Sleep Doctor advies welke tijden gunstig zijn voor voeding. Door deze tijden aan te houden heeft dit een positief effect op je energie niveau en slaapritme.  

Slaaptype Ontbijt Lunch Diner
Dolfijnen 08:00 uur 12:00 uur 19:30 uur
Leeuwen 06:00 uur 12:00 uur 18:00 uur
Beren 07:30 uur 12:30 uur 19:30 uur
Wolven 08:00 uur 13:00 uur 20:00 uur

 

De beste tijd om alles te doen:

Goed nieuws! We hebben allemaal een goed moment om alles te doen, van een cocktail drinken tot een griepprik. De clue is dat het ‘juiste moment’ varieert van persoon tot persoon. Dr. Michael Breus bewijst met zijn boek The Power of When, hoe eenvoudig en leuk het is om te leren werken met je lichaamsklok om o.a. maximale gezondheid te bereiken.

100%Esther

Jaren geleden heeft yoga mij geholpen te herstellen na een zware medische ingreep. Ik was zo onder de indruk van deze sport dat ik een yoga docente opleiding volgde en er een bedrijf in startte. Inmiddels volgen vele (inter)nationale deelnemers mijn lessen (wat ik enorm mega cool vind!). Ben je op zoek naar advies of heb je een vraag over deze blog? Laat het mij weten! Mijn contactgegevens vind je hier.

 

Bronnen:
Michael Breus, The Power of When – Learn the Best Time To Do Everything
Anna Solyom, Kaizen, Elke Dag Wat Meer Magie In Je Leven
Deel dit bericht: