We checken onze smartphone gemiddeld 221 keer per dag. De gemiddelde actieve schermtijd ligt tussen de 90 en 160 minuten per dag. Dat is exclusief navigeren en muziek luisteren via de smartphone. Omgerekend komen 90 minuten schermtijd op een telefoon uit op een totaal van 23 dagen van 24 uur per jaar. Bij 160 minuten is dat 40 dagen per jaar. Uit een onderzoek van het CBS blijkt dat de we gemiddeld 10 uur per week achter een computerscherm doorbrengen. Dat is bovenop de schermtijd van de smartphone. Veelvuldig kijken op een scherm heeft een effect op het gezichtsveld; droge, branderige, tranende, geïrriteerde ogen en zelfs minder scherp kunnen zien. In deze Motivation Monday 5 oefeningen om oog klachten te voorkomen en tips hoe beeldschermtijd te verminderen.

1. Eye Roll Exercise – 2 minuten | 2 sets van 10 herhalingen

  • Ga zitten of sta rechtop. Houd je schouders ontspannen, nek recht en kijk vooruit.
  • Kijk naar rechts en rol dan langzaam je ogen op naar het plafond.
  • Rol je ogen naar links en vandaar naar de vloer.
  • Doe dit in de richting van de wijzers van de klok en tegen de klok in met open of gesloten ogen.

2. Rub Down Eye Exercise – 3 minuten | 1 set van 7 herhalingen

  • Ga op je gemak zitten of staan en wrijf stevig je handpalmen tegen elkaar totdat ze warm aanvoelen.
  • Sluit je ogen en plaats een handpalm over elk ooglid. Voel hoe de warmte op je ogen.
  • Druk de handpalmen niet op je oogbollen, maar laat ze hen bedekken.

3. The Moving Finger Eye Exercise – 2 minuten | 1 sets van 7 herhalingen

  • Ga op een stoel zitten. Ontspan je schouders, houd je nek recht en kijk vooruit.
  • Neem een ​​potlood in je rechterhand en houd het voor je neus. Focus op de punt van het potlood.
  • Strek je arm volledig uit en breng hem terug naar de neus.
  • Wissel om naar de linkerhand en strek opnieuw uit.

4. Eye Press Exercise – 1 minuut | 1 set van 5 herhalingen

  • Ga lekker zitten, sluit je ogen, haal diep adem en adem langzaam uit.
  • Plaats de middelvinger op elk ooglid en druk ongeveer 10 seconden heel licht aan.
  • Laat de druk dan 2 seconden los en druk vervolgens nogmaals lichtjes in.

5. Eye Massage – 2 minuten | 2 set van 10 herhalingen

  • Ga rechtop zitten met ontspannen schouders.
  • Houd je hoofd iets naar achteren en sluit je ogen.
  • Plaats de wijs- en middelvinger voorzichtig op elk ooglid.
  • Beweeg de rechter vingers in de richting tegen de wijzers van de klok in en de linker vingers met de klok mee.
  • Herhaal dit 10 keer en beweeg dan de rechter vingers met de klok mee en de linker vingers tegen de klok in.

Meer oog ontspanners

1. Koud & warm

Dit kan een geweldig einde zijn voor een (lange) werkdag. Neem een ​​kom met heet water en een andere met koud water. Doop een washandje of wattenschijfje in elke kom en knijp zachtjes. Plaats eerst het warme kompres op de ogen en wenkbrauwen. Voel de warmte en geniet ervan gedurende ongeveer 5 seconden en wissel dan voor 5 seconden naar het koude kompres. Herhaal minstens 5 keer.

2. Doe een tukkie

Slapen of een dutje doen is de beste manier om te ontspannen en je ogen te verjongen. In feite kan het nemen van dutjes de productiviteit en hersenfunctie verbeteren. Dus, geef je ogen echt rust en doe een dutje.

Schermtijd verminderen

Voor RTL Nieuws heeft psycholoog Anna van Oenen praktische tips gedeeld om de schermtijd op smartphones te verkorten. Haar tips zijn verwerkt in deze korte video.

Yoga To Increase Your Health

Natuurlijk draagt ​​een gezonde levensstijl bij aan het gezichtsvermogen. In deze video yoga oefeningen die jouw algehele gezondheid verbeteren. Wekelijks deel ik een yoga video met een special thema. Wil jij je flexibiliteit vergroten, beter slapen of gewoon meer lol hebben in de dagelijkse dingen die je doet? Markeer dan de woensdagen in je agenda, want dan deel ik mijn yoga tips met jou op mijn website. Of abonneer je op mijn YouTube-kanaal.

MOTIVATION MONDAY

In deze blog deel ik iedere maandag een tip hoe je jouw maandag extra energiek start en dát gevoel de hele week vasthoudt. Have a happy Monday, have a happy week!

100%ESTHER

Als zeer positieve ingestelde onderneemster, YogaTrainer en VitaliteitsCoach, weet ik als geen ander het principe van “het-half-volle-glas” toe te passen. Ook wanneer de boel even niet mee werkt of gewoon tegen zit. Is jouw glas leeg? Ik schenk je zoveel positiviteit dat jouw glas minstens half vol is.

Deel dit bericht: